手机浏览器扫描二维码访问
第二百零七章痛苦的训练过程（第1页）
刘翠莲忙不迭的点头，“柳姑娘你尽管说，我别得本事没有，就是任干，什么苦活儿累活儿都行。”刘翠莲心里一万个信任柳圆圆，每天晚上睡梦里都开始幻想着日后成亲了相夫教子的幸福生活。
柳圆圆回忆了下曾经在健身房里锻炼的项目，决定像刘翠莲这样之前从来没接触过的人，还是先从基本的热身开始。
“你跟着我做，先扭扭脖子，再晃晃手腕和脚踝。”柳圆圆像是体育老师带小学生上体育课一样带着刘翠莲做着基本的热身运动，等到活动开了手脚，又带着刘翠莲压腿，拉筋。刘翠莲虽然干活儿利索，可是四肢从小就没怎么伸展过，筋骨硬的狠，被柳圆圆带着压腿，疼的吱哇乱叫。
“圆圆姐，你和翠莲姐在这儿干什么呢，又伸胳膊又伸腿的。”蒋妹拉着小云的手好奇的站在门边瞧着柳圆圆和翠莲活动筋骨。
柳圆圆下了个腰说道，“我带着翠莲先把身体拉伸开，然后带翠莲一起做做运动。”
“什么运动什么运动，我能不能也做啊。”什么热闹事儿都少不了蒋妹的，一听说柳圆圆带着翠莲做运动，两步窜到跟前也想跟着凑热闹。
柳圆圆一下找到了做老师的感觉，饶有兴致的给三个懵懂的学生讲着，“自然是做美化身体线条的运动，坚持跟我做，身材会变的更加紧致，前凸后翘。”
小云听到前凸后翘四个字脸噌的一下就红了，柳圆圆看着可爱，伸手捏了下小云的脸蛋，“这有什么可害羞的，女人爱美可是天性，好身材可不是一朝一夕就能练出来的。有句话可是叫，今天少吃一块肉，明天维密你走秀。”
小云和蒋妹一起迷茫着双眼，“维密是什么?走秀又是什么意思？”
柳圆圆想了想，万万不能和这两个小姑娘说维密就是长腿姑娘们穿着内衣给全世界的人看的活动，这个封建的时代，说出来还不是要吓坏这两个小姑娘，。
“恩，维密就是相当于全国最漂亮的，身材最好的姑娘们穿着精美华丽的衣服在宫殿里面展示自己的美。”柳圆圆觉得这样说还比较容易让他们接受。
蒋妹和小云的小脑瓜里面光速的想象着这样的画面，“那是不是就像皇帝选秀一样啊？”小云怯生生的说。小云能想到的也只有皇帝选妃才能有这么盛大的场面了。
“差不多吧，场面类似，但是没有皇帝，只有身材最好最漂亮的姑娘才能进到这个宫殿里。”柳圆圆说着就回忆起之前看过的维密大秀，所有的超模身上连一丝赘肉都没有。顿时为自己早上吃了两碗粥而感觉懊恼。
蒋妹突然想到了什么，有些羞涩的揪着柳圆圆的衣袖，“圆圆姐，练好了能长高吗？”
想到秦莞高挑纤细如杨柳的身姿，蒋妹一直觉得自己像是一个水缸一样五短身材。“你怎么无缘无故突然想要长高？”柳圆圆诧异的问，柳圆圆一直觉得蒋妹虽然并不高挑，但是好在身材匀称，所以看着并不显得矮小。
“你看秦莞又高又细，和秦莞一比，我就像是个树墩子。”蒋妹噘着嘴，越想越气，嘟嘟囔囔的低着头。
柳圆圆这才想起，原来蒋妹还没有把李飞放下，心里仍然暗暗的把秦莞当成了自己的假想敌。
“经常做拉伸运动的话，对长高会有一点帮助。”柳圆圆想了想，穿越之前自己还跟着微博的热风天天打卡做天鹅臂天鹅腿，这些都是修炼气质和身形的好动作，正好可以带着蒋妹和小云一起练，给两个姑娘从小就培养出挺拔的气质。
蒋妹眼前一亮，牢牢的抓住柳圆圆的袖子，“那圆圆姐，我也要练我也要练。”小云也跟着蒋妹一起用期待的眼神看着柳圆圆。
“好好，那你们两个也一起。”柳圆圆把三人分好了位置，就带着三个人重新做了一遍热身运动。
“双腿打开，与肩同宽，保持下蹲的姿势，双臂向前伸平，一直保持这个动作，要背要挺直，我不说放下你们谁都不许动。”柳圆圆从无氧运动中最基本的深蹲开始让他们练起。
蒋妹和小云才保持了几秒钟就累的泄气，“圆圆姐，这个动作这么丑能做什么啊，快叫我们放下来吧，胳膊都要酸死了。”说着手臂就偷偷的放了下来。
“刚才是谁说要练得，这才这么眨眼的功夫，你就打退堂鼓了。”柳圆圆可是一个严厉的老师，见蒋妹放松了手臂，直接把蒋妹的手臂抬了起来，又把蒋妹歪歪斜斜的腰掰直了。
“这个动作可是最基本的动作，几乎能够锻炼到全身的鸡肉，可别小看了这个动作。”柳圆圆见三个人的动作都调整标准了，才喊了一声叫她们放下来。
柳圆圆刚说放下，蒋妹和小云就都哼哼唧唧的揉着自己的肩膀，“这么简单的动作怎么坐起来这么累，比干活儿都累。”
“全身肌肉都在发力自然要累，别说这些了，动作你们都知道了，一会儿我说开始你们自己在心里数五十个数，数完才能放下。”柳圆圆说完就开始了倒数。
“三，二，一。开始。”随着柳圆圆一声开始，三个姑娘都齐刷刷的摆出了姿势。过了没多大一会儿，小云和蒋妹就开始龇牙咧嘴的，脸上的表情都变得扭曲。
只有刘翠莲依然死死的咬住嘴唇，不肯放松一丝一毫。柳圆圆在心里赞许，刘翠莲确实是个有毅力的人，看来成亲对刘翠莲来说意义还真的挺大。
练完了深蹲，柳圆圆又做了示范，带着三人做了弓步深蹲和手臂的训练。想着第一天给他们一个缓冲的时间，练完这几个动作就宣布了解散。
“累死我了，身子都要散架了。”蒋妹一个劲儿的喊着累，手臂搭在小云的肩膀上哼唧着上了楼。
“翠莲，今天的训练你可还适应?”训练的重心自然是翠莲，柳圆圆关切的问着已经是满头大汗的刘翠莲。
督主有病 尸姐 照破青山影 女*******！ 总裁兽爱 我的豪门大小姐 直男爹地惹不起 冷少的娇妻是鉴宝大佬 多元宇宙之执剑求逍遥 主播每天都在作死[系统] 开山祖师爷 我家王爷是个神经病 亿万富豪独宠小娇妻 公主要乖哦(H 调教) 倾城宝藏 谁敢说师兄的坏话（穿书） 爆裂匹配/狂澜 完结+番外 潜鳞 名门孽婚：首席的暖床小妻 [综英美]女主疑似灵媒
异能学校之遇上恋爱脑大佬
关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生！简介一高考后准备报考的褚星禾，某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗？这里是关山岭职业技术专修学院考生你好，这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好，这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗？什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字，褚星禾能信吗？当然不能！！！然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试，怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊？这都算了！为什么入学考试是闯鬼屋？躲丧尸？跳大神越来越离谱了，得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪，不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选！结课巨快！为什么？他每个副本都得杀妻证道，主打就是一个大道无情！你进去老公还没喊出来，人就噶掉了！嘎嘎快。还有这种好事？褚星禾第一个冲了！然而她遇到的怎么不太一样？谁能来告诉她，为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆，甩都甩不开？...
仙道猎人
林风穿越到了一个诡异的世界，成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎，破碎的仙道流落到各种生物手中，滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下，被疯子师父血肉附体，还换上了一颗恶鬼的心脏，变成一个半人半鬼的怪物。红月，血雨，尸林倒挂，白蜡油翻滚中人祭，万人朝拜的黄金树，连绵不断的尸垛，不死癫狂的难民，佛世净土中...
足坛之开局点满任意球
关于足坛之开局点满任意球什么？竟然把任意球点满了，我明明点的是传球呀！！！沦为皇马队饮水机管理员的江浩，在一场国家德比最后时刻登场，以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误，便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运，江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳，我不如他。贝尔难以想象，我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗，怎么铲不动？梅西...
人在木叶：生性纯良的我被系统逼上了邪路
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界，开局觉醒系统！呦，生性纯良的宿主呦！作为一个正常的男人，你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草！一向宇智波美琴表白，俘获佳人芳心奖励S级忍术一门（随机）二生性纯良的宿主呦！只有愚蠢的人才会做选择，强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级（随即）望着远处自己下属那纯真的神情，藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血，自己究竟是要，还是不要？...
林家有女整治家风
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁，那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街，得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母，心思深沉祖父，独木难支的后娘，软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐，下有两个后娘生的弟妹，更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精，真真是极品凑了一堆。从此...
诸天带着随身空间到了四合院世界
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越，来到一片湖心岛，发现拥有空间之后，并感应到世界种子，按其要求吸收物质供给小世界之种，然后就被排斥到四合院世界，开局城门口，因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行，进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱，阻止了他被人骗，改变了他获得外号的命运，从而改变了主角的命运从其身上获得了气运，得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来，靠着小世界的养殖种植能力，通过何大清介绍给丰泽园供应食材，之后开肉铺，接手杂货铺，开商行，买地，生意越做越大，于是很多事情很多人也纷至沓来，蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨，并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门，完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界，四合院，第1章124章第二世界，荒野西部大镖客2125章第三世界，港综第四个世界待定。...