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紧张的训练又重回正轨。
虽然在法国的时候，何翩然只要有时间就会去伊维特家附近的冰场保证练习，平常早起跑步的习惯也一直没有停，但训练终究没有在队里系统，这次回来，余悦让她再做一次腰部的检查，根据恢复情况来决定训练量。
腰上恢复得出奇的好，医生说基本已经没有大问题，在自由滑里可以再次使用她的新动作，何翩然也觉得松了口气，她终于可以放开训练，放开比赛。
四大洲赛这次移师美国，将在丹佛市举办，何翩然听说霍尔教练还没有决定允不允许瓦伦蒂娜参加，可是如果瓦莱没有参加，这个比赛对于她来说也就没有多大的挑战。但是瓦伦蒂娜所展现出来的力量感还是给了何翩然很大的震撼，不只是何翩然，连袁铮都下决心要苦练力量，这刚好与何翩然的想法不谋而合。
“你还练什么力量？你也想跳四周？”袁铮对何翩然每天出入健身房格外不解。
“当然不是，我的爆发力不够强，做四周训练也只是为了更好的完成三周跳。”
“那你为什么要练？”
何翩然一边把踢腿负重的螺栓又往下多加一层，一边慢条斯理地解释，“伊维特这次有和我透漏，下赛季的自由滑可能会对体力是个挑战，让我提前准备，她希望我能争取把跳跃放在后半程，争取1.1的系数。”
在花样滑冰里，如果跳跃在后半程完成将会在目前得分的基础上乘以1.1，但因为后半程体力消耗太大，跳跃后移有可能完成质量会受到影响，所以如果不是体力充沛，选手大多不敢这样冒险。
何翩然曾经见过瓦伦蒂娜把跳跃放在后面，她自己也曾经在对体能消耗不大时试过，这次加强体能训练也是余悦余教练的主意，这个难度系数如果稳定下来本身也将会是一种优势。
“伊维特还真是，每次都会给你再加点难度，之前的滑行也难为过你，她还真把你当成自己梦想的延续了。”袁铮说道，“不过在和她编舞后，你确实进步得更快了。”
“要不师兄你也找她编舞？”
“没钱！”
“虽然贵，但是性价比还是挺高的……”何翩然当然也心疼钱，但是她只能用这种方法来安慰自己。
“我问你，”袁铮擦了擦汗，“今天见到小伊了吗？”
“没，你找她？”
“不是，我刚刚看到她和徐佑一起去训练了，徐佑不是受伤了吗？”袁铮问道。
何翩然也是一愣，是啊，之前几天一直是许伊自己去做基础训练，怎么今天就和徐佑开始一起上冰了？
“他们可别逞强，”袁铮见何翩然也不了解情况，有些担心地说，“急着参加比赛当然能理解，但是如果伤上加伤就得不偿失了。”
匆匆结束体能训练，何翩然跑到滑冰馆。
滑冰馆里回荡着许伊和徐佑这赛季的短舞蹈配乐，何翩然来到场边，发现两个人正在很慢速的滑行，像是努力尝试着什么，聚精会神。等到音乐结束，他们才发现何翩然的存在。
“小徐你不是有伤吗？”何翩然担心的看了看他的腿，从刚才的动作也能看出来，他还没有完全恢复，“有伤的话还是好好休息吧。”
“我也是这样想的，”许伊无奈摊手，眼神里却都是关切，“但是他想早点进行恢复性训练，所以我只能陪他试试。”
“我没事，都挺好的，训练才是最好的恢复嘛，放心吧！”徐佑指着自己的腿轻轻一笑，“这次四大洲好不容易有名额参赛，真的不想错过啊！”
如果是何翩然遇到这样的机会她的选择想必也是一样，但当面对别人这样时，她又忍不住担心。但徐佑似乎很坚定，何翩然能感觉到他是怕耽误许伊，冰舞是两个人的运动，缺一不可，所以他才会给自己这么大的压力，尽管许伊竭力劝阻，希望他以养伤为重。
于是包括冰舞在内，四个项目的所有队员都紧张得投入到训练中，为了备战四大洲赛，每个人都有自己专门的训练计划，袁铮和其他男单的编舞罗伦斯还专程从加拿大赶过来给他们修改调整节目，伊维特也有和余教练用电话沟通。
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