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附录 关于拖延症（第2页）

这种现象其实并不难理解。在任务刚开始时，由于时间较为充裕，人们往往会觉得还有足够的时间去完成它，从而产生一种错觉，认为自己可以轻松应对。此时，拖延不仅不会带来明显的压力，反而可能成为一种暂时逃避任务、放松心情的方式。

但是，随着时间的流逝，截止日期越来越近，任务的紧迫感也日益增加。这时，拖延者会意识到自己已经浪费了太多时间，而剩下的时间已经不足以完美地完成任务。这种认识会引发一系列的负面情绪，如紧张、恐慌、自责等，进而导致焦虑水平的上升。

此外，临近截止日期时，他人的期待和社会压力也可能对拖延者产生影响。他们可能需要面对来自同事、家人或朋友的询问和质疑，这无疑会加重其心理负担，进一步加剧焦虑情绪。

总而言之，虽然拖延在一定程度上能缓解初期的焦虑，但它实际上只是将问题推迟，并不能真正解决问题。相反，它可能会在后期引发更严重的焦虑，甚至影响到任务的质量和完成效果。因此，对于那些容易拖延的人来说，更好的策略是尽早开始行动，合理规划时间，避免陷入过度焦虑的困境。

（5）冲动冲动有的时候能够激发人类去追逐某些事物，但如果过于活跃则很有可能会造成做出决策过快以及注意力范围缩小等问题，这一系列的连锁反应最终将会致使个人产生拖延的行为。之所以会出现这样的状况，原因就在于冲动会让人把更多的注意力放在眼前的利益和回报上面，从而忽略了长远的责任与义务。也正因如此，那些容易冲动的人才会比其他人更容易出现拖延的现象。

（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在着一种密切且复杂的关系。这种关系可以被进一步细分为两种不同类型的完美主义：积极完美主义和消极完美主义。

积极完美主义者对于追求卓越和达成理想目标充满热情。他们通常会积极地寻找各种方法和策略，以确保能够高效地完成学习任务，并取得令人满意的成绩。这些人具有强烈的自我驱动力和自律精神，愿意付出努力去实现自己心中的完美标准。

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然而，消极完美主义者则采取了截然不同的方式。他们对失败充满恐惧，担心无法达到自己设定的高标准，因此往往选择拖延作为一种逃避的手段。通过拖延，他们暂时避免面对可能的失败，同时也给自己制造了一种虚假的安全感。这样一来，他们陷入了一个恶性循环，因为拖延不仅没有解决问题，反而可能导致任务堆积、压力增加以及最终成果的不尽如人意。

值得注意的是，完美主义倾向本身并不是绝对的负面因素。适度的完美主义可以激发个人的动力和创造力，但当它演变成过度追求完美时，就容易引发拖延等不良行为。理解这两者之间的微妙平衡，对于个体的成长和发展至关重要。

对于那些受完美主义困扰并常常陷入拖延陷阱的人来说，认识到自己的思维模式和行为习惯是改变的第一步。学会调整对完美的期望，接受自身的不完美，并逐步培养更健康的应对策略，可以帮助他们打破拖延的怪圈，更好地应对学习和生活中的挑战。此外，建立合理的时间管理技巧、设置可行的目标以及寻求支持和鼓励，也是克服完美主义倾向和拖延问题的有效途径。只有在实践中不断探索和改进，人们才能找到最适合自己的方法，实现真正的成长和进步。

干预措施

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4.发挥群体的作用

在一个群体之中，其独特的氛围就像是一层神秘而又强大的面纱，将每一个成员都笼罩其中。这个氛围充满了理解、关爱和信任，仿佛是一片温暖的海洋，让人们沉浸其中，感受到无尽的包容与支持。

当个体身处于这样的环境之中时，他们会逐渐放下心中的防备，敞开心扉，与他人建立起深厚的情感纽带。这种环境的变化就像是一场奇妙的化学反应，激发着每一个人内心深处的潜能和积极性。

在这样的氛围影响下，个体的行为也会发生潜移默化的改变。他们变得更加勇敢地表达自己的观点和想法，不再害怕被嘲笑或否定；他们学会倾听他人的意见，尊重不同的声音，并从中汲取智慧和力量；他们愿意主动伸出援手，去帮助那些需要帮助的人，用实际行动传递着爱与关怀。

这种群体氛围所带来的积极影响是无法估量的。它不仅能够提升个体的自我认知和成长，还能促进整个群体的凝聚力和向心力。在这样一个充满正能量的环境中，人们相互激励、共同进步，创造出更多美好的可能性。

另外，有专家认为，拖延症与冲动体现出高遗传相关性，拖延症可能是冲动的进化副产品。拖延症不仅是心理问题，也有基因的作用。同时目标管理能力被认为有很大程度上影响了拖延症和冲动。

在作者编写的小说中，其实就在不自觉地植入很多的心理困境问题。而拖延症，不过是其中的一个问题而已。

美琳娜，有着冲动情形，但是她通过疯狂进食的方式，自我疗愈，从而使得自己的完美主义的思维更加能够适应自己的需要，时不时地强迫自己灵光乍现，拥有了远远超越别人的聪明智慧。但是相反的一方面，带来了严重的容貌焦虑和自我否定。这又在折磨着她。

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