手机浏览器扫描二维码访问
二百三十一章晚上睡不着（第1页）
我：医生您好，我最近有些睡眠方面的困扰，想跟您咨询一下。
医生：你好，请坐。别太着急，慢慢说。你具体是在睡眠上遇到了什么问题呢？
我：是这样的，我发现自己一直以来睡觉的时候，特别习惯侧卧，而且还得夹着点东西，比如布娃娃或者抱枕之类的，不然就很难入睡。以前没太在意，最近觉得这是不是不太正常啊？
医生：嗯，很多人都有自己独特的睡眠习惯呢。你先别担心，这种侧卧夹东西的习惯持续多久了呢？
我：我想想啊，好像从小就有了，得有二十多年了吧。小时候是抱着布娃娃，后来长大了就习惯夹着抱枕。
医生：这么长时间啊。那除了这个习惯，你在睡眠过程中还有没有其他不舒服的地方，比如夜里会频繁醒来，或者早上起来感觉身体酸痛之类的？
我：嗯……夜里有时候会醒，但是次数不算多，一两次吧。早上起来倒没有觉得特别酸痛，就是如果不夹着东西，感觉心里不踏实，翻来覆去睡不着。
医生：明白了。其实这种睡眠习惯可能与多种因素有关。首先从身体舒适度和姿势偏好的角度来说，有些人仰卧的时候，会觉得腰背压力比较大，或者呼吸不太顺畅，尤其是如果本身有一些轻微的睡眠呼吸问题的话。而侧卧呢，能缓解这种压力，改善呼吸。你平时仰卧的时候会有什么不舒服的感觉吗？
我：好像确实有一点，仰卧的时候我总觉得胸口有点闷，而且腰那里感觉有点悬空，不太舒服。侧卧的时候就好很多，感觉身体能自然地蜷起来。
医生：对，侧卧的时候身体更容易自然蜷曲，这种姿势可能会减轻肌肉的紧张感，帮助你进入放松状态。另外，从心理层面来讲，你夹着布娃娃或者抱枕，可能会通过触觉刺激给你带来一种安全感，就好像有人在“拥抱”你一样，能降低你的焦虑或者孤独感，让大脑更容易切换到休息模式。你觉得这种触觉上的安抚对你来说重要吗？
我：挺重要的，我觉得抱着东西的时候心里会很踏实，有一种被保护的感觉。而且这么多年了，感觉已经成了一种习惯，如果不抱着东西，就好像少了点什么，心里空落落的。
医生：这就是习惯性依赖了。长期形成的入睡仪式，很可能会成为一种心理暗示，你的身体逐渐适应了这种模式，只有在这种模式下才能放松下来。不过，除了心理和姿势的原因，还有一些生理性的需求也可能导致你有这样的习惯。比如说，有些人患有不宁腿综合征，在静卧的时候腿部会有一些不适感，像蚁走感或者刺痛感，需要通过活动或者压迫来缓解。你有没有过这种腿部不舒服的感觉呢？
我：好像没有，我的腿平时没什么特别的感觉，就是有时候睡觉前会觉得有点痒痒的，但不是那种很难受的感觉。
医生：嗯，那可能不是不宁腿综合征。不过还有一个原因，就是体温调节。双腿夹住物体，可能在炎热的时候帮助散热，或者在寒冷的时候保持关节温暖，改善你的舒适度。你有没有注意过季节变化对这种睡眠习惯有没有影响呢？
我：好像夏天的时候，我会更愿意夹着薄一点的抱枕，冬天就喜欢夹着厚一点的，可能真的和温度有点关系。
医生：是的，这也说明了体温调节可能是影响你睡眠习惯的一个因素。不过，总体来说，你目前描述的这些情况，大多数时候是正常的睡眠习惯表现，不用过于担心。但如果这种习惯已经影响到了你的生活质量，或者出现了一些其他的症状，比如白天嗜睡、情绪低落，那就需要重视了。
我：我白天倒没有特别嗜睡的情况，就是有时候会觉得有点累，不知道是不是和睡眠有关系。
医生：有可能有关系。虽然你夜里醒来次数不多，但如果睡眠过程中因为不夹东西就难以进入深度睡眠，也可能会导致第二天感觉疲劳。这样吧，我给你一些改善睡眠的建议，你可以先尝试一下。首先是调整睡眠环境，你用的枕头和床垫符合人体工学吗？
我：我不太清楚，我就是随便买的，觉得舒服就行。
医生：那你可以考虑换一个符合人体工学的枕头和床垫。侧卧的时候，在膝盖间垫一个薄枕头，这样可以保持脊柱的自然生理曲线，减轻腰部的压力。另外，卧室的温度也很重要，保持在18到22摄氏度比较适宜，太凉或者太热都可能影响睡眠质量。还有，要避免卧室里过亮或者有噪音干扰。
我：好的，我回去就调整一下。那关于我夹东西睡觉的习惯，有没有什么办法可以改变呢？
医生：如果你想改变这个习惯，可以尝试用一些替代的安抚物。既然你依赖布娃娃或者抱枕的触感，你可以试试用长条抱枕或者专门的睡眠靠垫，它们可能会提供类似的触感，但又不会让你觉得太依赖某一个特定的物品。另外，你也可以进行一些放松训练。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
我：放松训练？具体是怎么做呢？
开局就被法宝爆了菊 第一动漫沉思集 灵飞经 高武：体内有个撸铁馆，肉身成圣 限制文对照组重生之后（NPH） 让你下山娶妻，你却无敌天下 老婆打遍诸天万界，我无敌了 穿到爸爸少年时（父女H） 挽清：同治盛世 玄幻：拒绝退婚后，我成了天命大反派 四合院：偷香窃玉，我叫王德发 分手后，前男友后悔了 开局：我用麻袋装钻石 农医圣女：锦绣福妃传 荒野求生，资源万倍返利现实 怎么办？我的大学生活被围观了 都市之风花雪月 我欲成仙：尔等皆是蝼蚁 超级无敌小保安 京电最牛明星班
林家有女整治家风
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁，那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街，得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母，心思深沉祖父，独木难支的后娘，软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐，下有两个后娘生的弟妹，更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精，真真是极品凑了一堆。从此...
足坛之开局点满任意球
关于足坛之开局点满任意球什么？竟然把任意球点满了，我明明点的是传球呀！！！沦为皇马队饮水机管理员的江浩，在一场国家德比最后时刻登场，以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误，便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运，江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳，我不如他。贝尔难以想象，我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗，怎么铲不动？梅西...
仙道猎人
林风穿越到了一个诡异的世界，成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎，破碎的仙道流落到各种生物手中，滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下，被疯子师父血肉附体，还换上了一颗恶鬼的心脏，变成一个半人半鬼的怪物。红月，血雨，尸林倒挂，白蜡油翻滚中人祭，万人朝拜的黄金树，连绵不断的尸垛，不死癫狂的难民，佛世净土中...
诸天带着随身空间到了四合院世界
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越，来到一片湖心岛，发现拥有空间之后，并感应到世界种子，按其要求吸收物质供给小世界之种，然后就被排斥到四合院世界，开局城门口，因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行，进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱，阻止了他被人骗，改变了他获得外号的命运，从而改变了主角的命运从其身上获得了气运，得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来，靠着小世界的养殖种植能力，通过何大清介绍给丰泽园供应食材，之后开肉铺，接手杂货铺，开商行，买地，生意越做越大，于是很多事情很多人也纷至沓来，蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨，并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门，完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界，四合院，第1章124章第二世界，荒野西部大镖客2125章第三世界，港综第四个世界待定。...
万里追狼
关于万里追狼白龙，它不是龙，也不是马，它是一条白色的狗，是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代，白龙在主人福哥的照料下，历经坎坷，从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王，并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇，几番恶战，斗智斗勇。。。...
人在木叶：生性纯良的我被系统逼上了邪路
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界，开局觉醒系统！呦，生性纯良的宿主呦！作为一个正常的男人，你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草！一向宇智波美琴表白，俘获佳人芳心奖励S级忍术一门（随机）二生性纯良的宿主呦！只有愚蠢的人才会做选择，强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级（随即）望着远处自己下属那纯真的神情，藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血，自己究竟是要，还是不要？...