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第28章 运动鞋等（第1页）

平凡生活中的自我调节

在朋友发来那一百多条满是美女图片的消息后，我仔细浏览了一番，心中的波澜渐渐平息。随后，我走到窗边，从烟盒里抽出一支烟，熟练地点燃。香烟的火光在昏暗的室内闪烁了一下，接着一缕缕轻烟袅袅升起。

我深吸一口，烟草的辛辣瞬间刺激着喉咙，又缓缓吐出，看着那烟雾在空气中弥漫、散开。窗外的城市在傍晚的余晖中显得有些朦胧，街道上车辆川流不息，行人行色匆匆，每个人都在为自己的生活奔波着。而我，在这片刻的宁静中，思绪也开始飘远。

那些美女图片确实让我眼前一亮，可欣赏过后，我意识到自己不能再这样无所事事地浪费时间了。肚子适时地发出了几声咕噜咕噜的叫声，提醒我该去吃饭了。我看了看时间，已经五点多了，便开始盘算着晚餐的选择。

正准备换鞋出门时，一个念头突然闪过脑海。如果现在，也就是五点半左右吃完饭，按照平时的习惯，晚上十一点睡觉，中间相隔五个多小时。以我的食量，很可能在睡觉前又会感到饥饿。要是再吃夜宵的话，不仅对肠胃不好，还容易长胖。想到这里，我不禁皱了皱眉头，换鞋的动作也停了下来。

我重新坐回到沙发上，手指有节奏地敲打着膝盖，思考着该如何解决这个问题。突然，我想到了运动。运动不仅可以消耗一些热量，增强体质，还能让我在晚上不会那么容易感到饥饿。而且，适当的运动也有助于改善睡眠质量。

想到就做，我打开了手机上的抖音应用。抖音上有各种各样的健身教程，我在搜索栏里输入“核心训练”，很快就出现了许多相关的视频。我挑选了一个看起来比较适合自己的教程，点击播放。

视频中的教练是一位身材健硕的年轻人，他穿着一身运动装，脸上洋溢着自信的笑容。他详细地讲解着每个动作的要领和注意事项，声音洪亮而清晰。我跟着视频中的教练，慢慢地调整着自己的姿势。

第一个动作是平板支撑。我趴在地上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。刚开始的时候，我还觉得这个动作挺轻松的，可没过一会儿，手臂和腹部的肌肉就开始酸痛起来。我咬着牙坚持着，汗水渐渐地从额头渗了出来。

接着是仰卧抬腿。我平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢地将双腿抬起，直到与地面垂直。这个动作对腹部的刺激非常大，每一次抬腿都能感觉到腹部的肌肉在用力收缩。我能听到自己沉重的呼吸声，伴随着教练在视频中的鼓励声，我一次又一次地重复着这个动作。

在接下来的十五分钟里，我跟着视频中的教练，完成了一系列的核心训练动作。有俄罗斯转体、侧平板支撑等等。每一个动作都让我感到无比的疲惫，但同时也有一种成就感在心中油然而生。

完成核心训练后，我已经是满头大汗了。我稍微休息了一会儿，喝了几口水，接着又准备开始举哑铃的训练。我从角落的柜子里拿出了那对哑铃，这对哑铃还是我之前心血来潮买的，平时很少用到。

我坐在椅子上，双手各握住一个哑铃，调整了一下呼吸。第一个动作是哑铃弯举。我将哑铃垂在身体两侧，上臂保持固定，然后慢慢地将哑铃向上弯举，直到手臂与肩膀平行。这个动作主要锻炼的是肱二头肌，随着哑铃的起落，我能清晰地感觉到手臂肌肉的收缩和伸展。

接下来是哑铃肩推。我将哑铃举到肩膀两侧，掌心向前，然后用力向上推起哑铃，直到手臂伸直。这个动作对肩部的力量要求比较高，我能感觉到肩部的肌肉在承受着哑铃的重量，每一次推起都需要我集中全部的注意力。

时间在不知不觉中流逝，八分钟的哑铃训练很快就结束了。我放下哑铃，手臂已经有些酸痛无力了。我靠在椅子上，大口地喘着气，感受着身体的疲惫和肌肉的酸痛。虽然很累，但我心里却有一种充实的感觉。

我起身走到镜子前，看着镜子中的自己。脸上还挂着汗珠，头发有些凌乱，身上的衣服也被汗水浸湿了。但我的眼神中却透露出一种坚定和自信。我知道，这短短的二十多分钟的运动，虽然不能让我立刻拥有健美的身材，但却让我重新找回了对生活的掌控感。

我走进浴室，打开热水，让温暖的水流冲刷着身体。在热水的浸泡下，肌肉的酸痛感渐渐缓解，身体也变得轻松起来。洗完澡后，我穿上干净的衣服，坐在沙发上，静静地享受着这片刻的宁静。

这时，窗外的天色已经完全暗了下来，城市的灯光在夜空中闪烁。我拿起手机，看了看时间，已经六点多了。虽然运动后有些疲惫，但我却不再纠结于吃饭的问题了。因为我知道，通过运动，我已经为自己的身体和生活做出了一个积极的选择。

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我打开音乐播放器，播放了一首舒缓的音乐，靠在沙发上，闭上眼睛，让自己沉浸在音乐的世界里。在这悠扬的旋律中，我回顾着今天发生的事情，从朋友发来的美女图片，到自己决定运动的过程，每一个细节都历历在目。

我意识到，生活就是这样，充满了各种各样的选择和变化。有时候，一个小小的决定，比如选择运动而不是吃饭，可能会给我们的生活带来意想不到的改变。而这些改变，无论大小，都让我们的生活变得更加丰富多彩。

随着音乐的结束，我睁开眼睛，感到一种前所未有的平静和满足。我决定，以后要更加注重自己的身体健康，多进行运动，让自己的生活更加积极向上。

这时，肚子又轻轻地叫了几声，提醒我该吃点东西了。我起身走进厨房，打开冰箱，里面有一些简单的食材。我决定做一份简单而健康的晚餐，煮一碗蔬菜面条，再加上一个煎蛋。

我一边准备晚餐，一边哼着小曲，心情格外愉悦。当晚餐做好后，我端着碗坐在餐桌前，慢慢地品尝着自己的劳动成果。面条的口感爽滑，蔬菜的味道清新，煎蛋的香气四溢，每一口都让我感到无比的满足。

吃完晚餐后，我收拾好餐具，又坐在沙发上看了一会儿电视。电视里播放的是一部纪录片，讲述的是大自然的奇妙和美丽。看着那些壮丽的自然景观，我不禁感叹大自然的神奇和伟大。

憬，渐渐地进入了梦乡，在梦中继续着我的生活之旅。

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